do karku czy do klatki

[...] w siadzie płaskim 3x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3x10 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x10 4.wiosłowanie na maszynie 3x10 5.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x12 -biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną lub prostą 3x10 2. uginanie ramion na [...]

[...] taborety, na 2 pierwsze polozyc poduszki i juz masz skos 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -tu nie ebdzie problemu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ?mozna 7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ?podciaganiem [...]

[...] wyciągu nie wiem czy wy wiecie ale ja go ściągam zza pleców nie do klatki :) " tak myslalem. dlatego masz problem z barkami. wykonujesz cwiczenie w pozycji nienaturalnej. to samo dotyczy wyciskan zza karku. dlatego tak latwo o kontuzje w tych cwiczeniach. przysiad-zaloz mniejszy ciezar! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-23 11:37:39

[...] rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x6 Brzuch mięśnie proste 3x15 Pull hiper Podciąganie nachwytem 4x8 [...]

[...] ze sztangielkami w oparciu skos-3x5-15 Uginanie ze sztangą metoda "21" -3x Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy-3x5-15 Dzień4 NOGI Przysiady ze sztangą na karku-5x5-15---progres Przysiady ze sztangą na klatce5x25-5---regres Przysiady "Sumo"-5x5-15 Martwy ciąg o prostych nogach-5x5-15 Wspięcia na palcach ze sztangą-6x [...]

[...] ławce skośnej-głową w dół-3s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-3s plecy (łacznie 14 serii) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)-do karku-4s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)- do klatki-3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-4s -odmiana [...]

[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] klata+tric wyciskanie na plaskiej 4x8(progresja) skos 4x8(progresja) rozpiętki3x8 tric wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie4x 12-10 sroda:barki+nogi wyciskanie zza karku 4x8(progres) wyciskanie sztangielek z przodu 3x8 wznosy sztangielek w opadzie 3x10-8 piątek:plecy+biceps wznosy sztangi w opadzie 4x8(progres) podciąganie na drązku do [...]

[...] wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, jaka różnica? > Przysiady ze sztangą *3 > Uginanie nóg w leżeniu na maszynie *3 (dwugłowy ud) > Uginanie ramion z hantlami *2 (biceps) > Brzuch B > [...]

[...] w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 2. Wtorek: Plecy Kaptur 1a) Plecy - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8/6 - Szrugsy 12/10/10/8/8/6 3. Czwartek: Biceps Triceps 1a) Biceps - Zginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

[...] hantli 3 serie unoszenie hantli ze skretem 3 serie wtorek wolne środa: plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu górnego do wąskim uchwytem do klatki 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 serie biceps: modlitewnik 3-5 serii unoszenie [...]

[...] stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Wyciskanie sztangi wąskim chwytem piątek: Przysiady ze sztangą na karku Wchodzenie na ławeczkę / podwyższenie "Martwy ciąg" o prostych nogach Wspięcia na palce obunóż stojąc Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Spięcia brzucha leżąc sobota: [...]

[...] przysiad 4x12 wypychanie nóg na maszynie 4x12 łydki na maszynie smitha 4x12 15-20min stepper piątek plecy+tric martwy ciag 12,10,10 przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 przyciaganie do brzucha na wyciagu 12,10,8 szrugsy 3x12 wyciskanie wąsko 12,10,8 rozciąganie tricepsów [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki &#8211; 3 serie Przyciąganie ciężaru (coś w rodzaju przyciągania linki) &#8211; 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do karku &#8211; 3 serie Sobota (nogi, barki): Nogi: Prostowanie nóg w siadzie &#8211; 3 serie Przysiady ze sztangą na barkach &#8211; 3 serie Suwnica &#8211; 3 [...]

[...] tylko niebezpieczna sama w sobie, ale może także stwarzać problemy. Na przykład spróbuj zrobić coś takiego: zrelaksuj się, a następnie palcami ściśnij mięsień czworoboczny karku Jeśli jest to bolesne, twoje mięśnie są zbyt napięte. Prawdopodobnie także przy wykonywaniu obrotów głową czujesz niewielki ból i z irytacją stwierdzasz, że zakres [...]

[...] ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] ( triceps uginanie gryfa łamanego do czoła na leżąco i odrazu uginanie ramion z gryfem do klatki w wąskim uchwycie- progresja 4 serie ,francuskie wyciskanie hantelka za karku 4 serie stały cięzar)( przedramiona- ruch nadgarstkami podchwytem 4 serie progresja, zwijanie linki z zawieszonym obciążeniem na metalowy drążek- 4 serie stały ciężar) [...]

[...] Nogi z barkami i kapturami. Plecy z bicepsem bądź tricepsem i tu możesz wrzucić przedramię. Co do przedramion to rób samo uginanie nadgarstków 3 serie nachwytem i 3 podchwytem. Jeśli po klatce odczuwasz zmęczenie tricepsa to rób po niej biceps i analogicznie triceps po plecach. Podciąganie na drążku rób szerokim nachwytem do klatki lub do karku.

[...] wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 martwy ciag przedramie 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P ) 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie [...]